Além de veículo de divulgação de sítios, projectos ou eventos dedicados ao bem-estar ou ao desenvolvimento pessoal, este blog do projecto Tao também pretende ser um sítio onde se possa aprender, com informação útil ou interessante, pedaços de sabedoria do mundo ou dicas e sugestões dos mais variados assuntos, de livros a técnicas de relaxamento. É o caso do artigo que segue, daqueles que nos chegam por correntes de email e com autoria anónima (se alguém conhecer o autor(a) agradecemos que nos informem e os devidos créditos serão dados), que muitas vezes nem abrimos, mas que podem conter ensinamentos preciosos. Neste caso falamos de Stress, de o conhecer e de o combater. Vale a pena ler e, já agora, multiplicar, não se acanhe a repassá-lo para os seus amigos ou familiares que sofram da "maleita":
O STRESS
Nas últimas décadas, cada vez mais pessoas sofrem de stress. As mudanças bruscas no estilo de vida e a exposição a um ambiente cada vez mais complicado levam-nos a sentir um determinado tipo de angústia. Sentimo-nos desprotegidos e envolvidos em situações traumatizantes; os nossos mecanismos de defesa passam a não responder de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a sofrer de doenças, especialmente do foro cardiovascular.
CAUSAS COMUNS
Cada pessoa reage de forma diferente a possíveis factores de stress. Se saltar de pára-quedas é um passatempo e um divertimento para uns, para outros só a ideia já é aterradora. Não existem pois factores absolutos. No entanto, aqui ficam alguns exemplos mais comuns:
• Ameaças súbitas: incêndios, explosões, acidentes;
• Torturas, detenções e outras situações de violência;
• Violência urbana diária;
• Desequilíbrio dos mecanismos de defesa individuais;
• Acidentes ou ocorrências com lesões corporais importantes;
• Sensação de insegurança;
• Perda da estabilidade económica, como ser demitido;
• Dificuldades sexuais;
• Doenças prolongadas;
• Intervenções cirúrgicas;
• Morte de pessoas próximas;
• Mudanças imprevistas;
• Aquisição de dívidas e de compromissos difíceis de honrar;
• Conflitos permanentes no trabalho ou em casa.
• Divórcio;
O STRESS COMO DOENÇA
O stress provoca um desequilíbrio entre o corpo e a mente, afectando os mecanismos de defesa. Os sintomas manifestam-se com a combinação de vários factores. Para os médicos, o stress é o causador de muitas doenças; contribui também para complicar ou atrasar a recuperação de uma doença prolongada ou aumentar o seu período incapacitante. O stress pode originar perturbações mentais, erupções da pele, alterações do aparelho digestivo, alteração de certas glândulas internas (tiróide), perturbações menstruais, impotência, desinteresse pela actividade sexual, entre outras.
SUGESTÕES PARA EVITAR O STRESS
• Aprenda e pratique uma técnica de relaxamento, para libertar a sua mente de pensamentos negativos e perturbações que irão quebrar do círculo vicioso do stress;
• Afaste-se de situações angustiantes ou conflituosas;
• Transforme as sessões de relaxamento e alongamento muscular num hábito diário;
• Evite levar para casa problemas relacionados com o trabalho; peça apoio à sua família, mas não a envolva em problemas;
• Esforce-se por repartir o seu tempo de forma equilibrada entre trabalho, lazer e família;
• Caminhe um pouco antes de ir para casa;
• Vá a livrarias ou museus;
• Tome uma bebida calmante, com por exemplo um chá quente ou gelado;
ALGUMAS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
• Feche os olhos por alguns segundos várias vezes ao dia. Faça inspirações profundas e lentas em sessões repetidas ao longo do dia.
• Quando sente que o seu ânimo dimimui ou está angustiado, faça uma pausa e siga algumas das sugestões anteriores. Outro movimento simples e muito bom para relaxar é movimentar os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e esticar as mãos ao mesmo tempo.
• Estabeleça horários e rotinas de relaxamento e exercícios pré-definidos com durações específicas. Estes rituais podem transformar-se em verdadeiros "oásis" que o afastam da angústia ameaçadora.
• Inscreva-se num ginásio. Além de iniciar um programa de exercícios regular, sentirá que uma boa condição física ajuda a diminuir a predisposição para os efeitos do stress, para a ansiedade e para a depressão.
CONSELHOS PARA EVITAR O STRESS NO TRABALHO
• Quando tiver uma sobrecarga de trabalho e de responsabilidade, faça um período de descanso; lembre-se que o stress pode encobrir doenças mais graves;
• Aprenda a dizer não quando confrontado com solicitações que são exageradas ou que simplesmente não pode satisfazer;
• Faça um balanço diário da sua vida, alegre-se com o que ela tem de bom e felicite-se por isso;
• Identifique os acontecimentos que na sua rotina diária lhe causam mal-estar ou que o perturbam profundamente. Alguns exemplos:
- Competitividade conflituosa entre colegas de trabalho.
- Disputa por um lugar no estacionamento ou um melhor local dentro do escritório;
- As filas do almoço, os lugares; etc.
- Ficar irritado com aglomerações;
- Deixar acumular tarefas;
- Não cumprir datas de pagamento;
- Disputar ultrapassagens no trânsito a caminho do trabalho ou de casa.
• Faça um programa com datas e acções para se desembaraçar dos aspectos negativos do seu ambiente e do seu comportamento.
TRATAR O STRESS
Para controlar, melhorar e prevenir os efeitos do stress, defina e resolva de forma honesta e séria os conflitos que, a diferentes níveis, possa estar a viver: espirituais, profissionais ou familiares.
• Procure diferentes tipos de aconselhamento. Consulte especialistas: médicos, psicólogos, terapeutas ou inscreva-se em grupos de apoio.
• Seja moderado em todas as suas actividades, mas reforce as que lhe causam maior entretenimento ou satisfação. Faça uma boa alimentação. Beba com moderação.
• Pratique exercício de acordo com suas possibilidades físicas. Hoje em dia, tem ao seu dispor inúmeros ginásios e health clubs que lhe oferecem diversos programas de exercícios, individuais ou colectivos, onde se combina o exercício físico com técnicas de relaxamento que serão uma excelente opção para o final do dia (exemplos: alongamentos; bodybalance; ioga; pilates; shiatsu, etc.)
• Proponha-se um novo estilo de vida e realize-o. Fixe metas para si mesmo:
Aumente progressivamente a distância que caminha para chegar ao escritório ou voltar para casa.
- Proponha-se ler um livro, disciplinadamente, todos os meses.
- Pratique desporto duas a três vezes por semana; Não dê desculpas para faltar!
- Vá ao cinema, teatro ou a outros espectáculos pelo menos uma vez por semana.
MODIFIQUE A SUA ROTINA
• Inove e seja criativo na execução das suas tarefas e na forma de se relacionar com os outros.
• Resolva tarefas com a família e programe actividades em grupo;
• Passeie com os seus filhos e o seu cão, transforme as caminhadas num agradável acontecimento de integração familiar.
• Mantenha o bom humor em qualquer circunstância, por mais adversa que ela seja.
• Seja amigável.
• Dê e receba afecto.
• Tenha uma atitude positiva diante da vida; não fique irritado.
• Seja amável
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